身体长期有“饥饿感”的人会更长寿 适度饥饿延缓衰老

身体长期有“饥饿感”的人会更长寿 适度饥饿延缓衰老!每天吃得太饱,可能正在加速你的衰老。适度的“饥饿”反而可能是健康的钥匙。美国加州大学伯克利分校的一项研究指出,轻度的热量限制能激活体内的长寿基因(SIRT基因家族),延缓衰老过程。诺贝尔奖得主大隅良典在2016年也因“自噬机制”的研究获得生理学或医学奖。“饿一饿”正是启动这个机制的最简单方式。

自噬是指细胞自己吃掉自己体内的垃圾。当身体进入饥饿状态时,这个机制被激活,细胞会清理老化、损伤的部件,重新利用回收的物质,就像一场细胞级的大扫除。这不仅有助于延缓衰老,还可能降低患癌风险,改善神经退行性疾病,比如阿尔茨海默症。

现代人最大的问题不是吃不饱,而是吃太多、吃太快、吃太油。根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》的数据,中国成年人超重率为34.3%,肥胖率为16.4%。长期热量过剩会导致胰岛素抵抗、脂肪肝、动脉粥样硬化等,这些都是高血压、糖尿病、心脑血管病的温床。你吃下去的,不止是食物,还有慢性病的种子。

很多人一听“饿一饿”,就以为是节食、挨饿、饿瘦。实际上,轻断食不是不吃,而是有节奏地吃。最常见的是“16:8”模式:每天只在8小时内进食,其余16小时只喝水、不摄入热量。这种方式不仅不会让你饿坏,反而能让胰岛素水平稳定,减少脂肪堆积。英国《新英格兰医学杂志》2020年发表的文章指出,间歇性禁食可以改善血糖控制、降低炎症水平、增强记忆力,甚至延长寿命。

饥饿感不是心理问题,而是生理反应。控制食欲的关键激素是“瘦素”和“胃饥饿素”。当你吃太多高热量、高糖食物时,瘦素敏感性下降,胃饥饿素分泌紊乱,大脑就搞不清楚“我到底饿不饿”,于是你就停不下嘴。适当“饿一饿”会重新校准这些激素,让你的身体和大脑恢复正常的饥饱感知。

真正有益健康的“饥饿”是“适度”的饥饿,而不是“长期挨饿”。如果你每天摄入热量过低,反而会损伤免疫系统、引发营养不良、掉肌肉、失眠、精神不振。重点不是“少吃”,而是“吃得聪明”,让身体在有营养的前提下,适度进入“节能模式”,启动自噬、修复机制,才是真正的养生之道。

你不需要马上断食、不吃晚饭,也不需要去做多复杂的食谱。只需要先做到一件事:不要吃到撑。饭吃到七分饱,胃还有点空间,人也更轻盈。你会发现,精神状态变好了,胃也没那么撑了,肠道也更通畅了,晚上睡得也更香了。这一步,是你“从吃饱到吃对”的关键一步。

身体长期有“饥饿感”的人会更长寿 适度饥饿延缓衰老

“饿一饿”带来的不只是瘦,更重要的是它能启动身体的修复程序。肝脏开始排毒,细胞开始修复,胰岛素水平稳定,心血管更通畅,甚至皮肤也更紧致光滑。这不是某种流行饮食法的宣传语,而是有大量临床研究支持的医学共识。

虽然“饿一饿”对大多数人健康有利,但这并不适合所有人。孕妇、哺乳期女性、儿童、青少年、糖尿病患者(特别是使用胰岛素者)、有饮食障碍病史的人群如厌食症、贪食症,这些人慎用。如果你属于以上人群,切勿自行尝试轻断食,应先咨询专业医生。

作为医生,见过太多“吃出来的病”。心梗、高血压、脂肪肝、糖尿病,很多时候都从一句话开始:“反正现在身体还行,就多吃点吧。”等你感到不舒服,往往已经太晚。你身体最初的报警信号,可能就是那顿吃撑了的晚饭,和那句“我再吃一点就好了”。别等身体抗议,才想起来节制。你每天少吃的一口饭,可能就是你多活的那几年。

文字来源于网络。发布者:锦鲤财经,转转请注明出处:https://www.xiandaicb.cn/6372.html

(0)
锦鲤财经的头像锦鲤财经
上一篇 2025年5月7日 下午4:48
下一篇 2025年5月7日 下午4:48

相关推荐

  • 不遗余力支持王励勤接棒 乒坛新掌门引领未来

    不遗余力支持王励勤接棒 乒坛新掌门引领未来。中国乒乓球协会第十届会员代表大会第二次会议于4月23日在北京举行,会议上宣布了刘国梁卸任中国乒协主席职务,王励勤当选为新任主席。同时,高元义、马龙当选副主席,完成了届中领导班子的调整。国家体育总局副局长刘国永亲临现场,高度评价了刘国梁在乒乓球领域的卓越贡献。刘国梁表示会继续支持中国乒乓球事业发展,而王励勤则承诺将全…

    2025年4月24日
    1900
  • 一加 13T 首发评测!小屏旗舰机,性能和续航的全面突围

    一台能轻松单手掌控、性能强劲且续航持久的小屏旗舰手机,无疑是众多消费者的理想之选。然而,在过去很长一段时间里,这样的产品却极为稀缺,消费者只能空怀期待。 好消息是,一加带着这么一款产品,终于和消费者朋友见面了。这台一加13T在正式发布之前已经吊足了大家的胃口,就在今天,这款呼声很高,消费者翘首以盼的「小屏大魔王」,终于来了—— 一加13T搭载了同级别中最大的…

    2025年4月24日
    2000
  • 今晚油价调整大概率搁浅 未达调价门槛

    国内油价调整窗口日再次到来。4月30日,能源机构分析显示,本计价周期内国际油价经历了震荡整理后连续下跌,导致国内测算的原油变化率在正值区间不断回落,本轮成品油零售限价可能面临搁浅。 卓创资讯成品油分析师高青翠表示,自4月17日24时国内油价调整以来,国际原油价格企稳震荡,后期出现连续下跌,使得国内油价调整所参考的原油变化率正值区间不断回落。目前的原油变化率未…

    2025年4月30日
    1100
  • 贺娇龙再获表彰 荣誉加冕续写辉煌

    4月30日,新疆劳动模范和先进工作者表彰大会在新疆人民会堂举行。自治区党委书记马兴瑞等领导为获奖者颁发荣誉证书。其中,新疆维吾尔自治区农产品品牌建设与产销服务中心主任贺娇龙荣获“自治区先进工作者”称号。 获得荣誉后,贺娇龙表示:“那些镌刻着信任的勋章,是我抵御质疑的坚硬铠甲,光芒是软肋,让我在不安中反复审视自己怎么做才能配得上这些荣誉。”今年3月,她还获得了…

    2025年5月2日
    1300
  • 华人飞离巴基斯坦:刚离开导弹就来了 惊险时刻

    印巴两国紧张局势自四月底升温,最终在5月6日凌晨爆发空战。巴方宣布关闭全国空域48小时,取消所有航班,主要城市进入紧急状态。 当众多华人因航班取消被迫滞留巴基斯坦时,一架南航客机在战火燃起前数小时从伊斯兰堡起飞,成为巴基斯坦关闭领空前最后一班离境的国际航班。机上乘客落地后才发现,他们与战火擦肩而过,“几乎在离开交战区的同时,印度发射了导弹”。 五一前夕,董志…

    2025年5月10日
    900

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信