晨跑的9条真心建议
1．保证充足的睡眠
前一晚不熬夜，需保证正常6-8小时的睡眠时间。
2．选择合适的晨跑时间
夏天天亮较早，建议锻炼时间选在5-7点之间；秋冬天天亮较晚，早晨阳气较弱，可以选在7点之后。
3．建议空腹，喝杯温水
跑步前如果进食，容易导致跑步过程中肠胃不适或者岔气；如跑步时间在1小时内建议空腹，喝杯温水可以帮助你补充一定水分，提高身体的代谢水平。
4．舒适的着装
夏天跑步穿衣原则：宽松＋舒适＋速干＋排汗；
春秋天穿衣原则：贴身＋速干＋排汗＋外套；
冬天跑步穿衣原则：贴身＋速干＋排汗＋外套＋手套＋帽子5．做好防晒
不管哪个季节，尤其是夏天。晨跑一定要做好防晒。很多跑者不注意防晒，常年坚持跑不下来，整个人又黑又瘦，比普通人更显老。
6．晨跑不宜过长时间
总时长控制在1小时以内最佳，这包括跑前热身、跑后放松及跑步时间，跑步时间控制在30分钟左右比较好。跑步时间过长，运动后的疲劳感会影响上午的工作及生活。以减肥为目的的晨跑，跑步时间可适当延长至30分钟以上，因为晨跑强度较小，能耗消耗小。
7．晨跑后不要立即进食
跑步完成后，步行几分钟或者做一些拉伸动作。当心率和体温恢复正常后再进食。
8．晨跑后饮食注意
晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗体内的维生素B1，人会感到疲倦，食欲不振，影响体力恢复，跑步后最好多吃含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜，动物肝脏，蛋类等。
9."这次一定"法则
别下次一定啦，这次一定出去跑！花里胡哨的训练计划，完备齐全的训练装束，也抵不上一次真正迈开腿的奔跑！
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